warzywa a bilans kcal

[...] kilometraż waha się w granicach 80-100 km. Swój dzienny bilans kaloryczny mam ustalony na 2300 kcal z czego 345gWW-143gB-38gTŁ. Staram sie wliczać PRAWIE wszystko, nawet warzywa czy ketchup, ogólne pierdoły. To może zabrzmieć komicznie ale czy nie liczenie przykładowo dwóch łyżeczek miodu do herbat, pół garści wiórek kokosowych np. do [...]

Witam! Ułożyłem sobie już trening siłowy więc przydało by się ułożyć teraz do tego dietkę:P. Zapotrzebowanie liczyłem Dziennikiem posiłków Vitalmax. Mam 18 lat, 85 kg wagi. Dane dałem: Białko: 2g Tłuszcze: 1g Węglowodany: 5g Trening siłowy FbW 3x, bieganie 3x Cele: zrzucenie trochę zalegającego tłuszczu, poprawa sylwetki i podbudowanie trochę [...]

[...] Ryż brązowy 100g Pierś kurczaka pieczona 100g 5.Po treningu Kasza gryczana 100g Pierś kurczaka pieczona 100g 6. Twaróg chudy 125g Dżem nisko słodzony 50g I oczywiście warzywa w międzyczasie z oliwą z oliwek 30g. Kcal 3000 B:172g T:115g W:332g Mój zerowy bilans razem z treningiem to 2700-2800kcal. Widać więc, że brakuje tu 200kcal. Nie mam [...]

[...] + mleko 2% 300g + jajo całe x2 + 1x banan (ok. 120g) =773kcal, 37g b, 104g ww, 23g t II ryż biały 100g + kura 200g + olej rzepakowy 10g = 623kcal, 50g b, 77g ww, 13g t + warzywa, nie wliczałem w bilans III jabłko x2 (300g) = 138kcal, 1g b, 31g ww, 1g t IV twaróg 250g + białko jaja x2 (70g) + olej rzepakowy 10g = 353kcal, 58g b, 8g ww, 10g t [...]

[...] dni wolnych od kreatyny: obecnie nie używam 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): stabilna dieta, owoce, warzywa, nie jadam soli, nie pije gazowanych napoi, dawki małe. 11)przewidziane finanse na cykl: tyle ile będzie potrzeba 12) uwagi i sugestie: kiedy zażywałem animal cuts [...]

[...] dni wolnych od kreatyny nic informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta niskowęglowodanowa stawiam na owoce i warzywa, zero makaronu tylko ryż brązowy, zero chleba to główne założenia przewidziane finanse na cykl 200 zł uwagi i sugestie chodzi o efekttywne spalanie tłuszczu i [...]

[...] z activlabu i nie wiem kiedy go uzywac w dni treningowe i nie treningowe. Dodam ze interwaly chce robic w dni w ktore nie mam treningu silowego. O ktorej robic interwaly, rano czy wieczorem? Bcaa brac przed i po interwalach? W dni treningowe rowniez je lykac? Tak wiem, warzywa do kazdego posilku Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-04-20 13:20:22

[...] siłownia (3x w tygodniu) 16:00 45 min FBW 20-30 min cardio ____________________ obiad - 17:30 - pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu (B: 50, W: 0 T: 2) - warzywa mrożone (B: 11, W: 40 T: 6) - białko Masix Protein 30g (B: 23, W: 1 T: 2) razem 84/41/10 ____________________ kolacja - 21:00 - jajecznica z 3-4 jaj (B: 30, W: 3 T: [...]

[...] w ciągu dnia: niska Witam. Proszę o ocenę diety redukcyjnej. Zapotrzebowanie obliczyłem na około 2700 i odjąłem 200 kcal, więc w diecie 2500. W ciągu dniu oczywiście warzywa których nie wliczam w bilans. Mięso wymiennie na karkówkę, szynkę, łopatkę. Węglowodany, kasza, ryż makaron penne (z pszenicy durum z biedry), chleb żytni z biedry [...]

[...] X-pand:11,15 Trening:11,45~14,00 Kreatyna Mono~14,00 Obiad:14,30 -200g.piersi z kurczaka +333g.ryżu białego(akurat tyle bo paczka bedzie na 3 porcje:P)+warzywa 64g.Białka/261g.Węgli/9,7g.Tłuszcz Podwieczorek:17,30 -100g.TrecMassXXL z wodą 20g.Białka/73g.Węgli/1,25g.Tłuszcz Kolacja:20,30 -2jaja na twardo+2jaja sadzone+2 [...]

[...] jesc dosc intensywny , a nie chce tracic masy (tzn chce chociaz utrzymac aktualna wage moj bilans kaloryczny to ponad 3000 kcal).Po silowni tak samo.Moja wiedza na temat diet jest w normie ale z tym mam problem.Co byloby najlepszym no i niedrogim rozwiązaniem.Tylko prosze mi nie pisac ze banana bądź warzywa bo po treningu jest to bez sensu.

Czy rozpisana dieta na redukcję jest poprawna? Dodam, że do tortilli daję sałatę i pomidory a do ryżu brokuły, więc warzywa też są, ok 100g na posiłek. Bilans zerowy to ok. 2700 kcal. Aha no i trening mam o 16.30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70d113b639b747398651cf7bb0019c9d.png Zmieniony przez - RickRoll w dniu 2012-05-20 20:22:45

[...] chodzić na fitness i trochę się jej urosło. Jej bilans dzienny to 1500-1600 kcal ja zrobiłem na ~1300 Nie ma owianych bo nie lubi, nie ma mleka bo nie trawi. Ogólnie wybredna z niej kobita, więc dałem to co może zje :-O Do większości dań warzywa Rzućcie proszę okiem. Będę wdzięczny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/609d44ff8de14a0c841815bd2d1bb63e.png

[...] jedzenie 10 całych jaj dzienie jest zdrowe jak wszystko jest wliczone w bilans i się zgadza ? I można jeść dwa omlety dzienie płatki+jajka ? Jak trenuje z rana to na kolacje 50gram ryżu brązowego , kurczaka warzywa i oliwa z oliwek . No i z rana omlet 5 jajek + płatki a po około 2 godzinach trening może być ? Czy będzie zamało kcal na trening ?

[...] liczyć tak skrupulatnie kalorii. Jedz tyle ile potrzebuje Twój organizm, ale nie objadaj się. Proponuję jeść zdrowe, zbilansowane produkty, nisko przetworzoną żywność, warzywa oraz owoce. Staraj się wyeliminować ze swojej diety, wysoko przetworzoną żywność, słodzone napoje, słodkie i słone przekąski oraz fast foody. Kilka wskazówek na [...]

[...] ze złym przechowywaniem jutro tenis kurak ugrilowany na 3 dni /SFD/Images/2015/12/31/1d1f1b002a9b4ff58a4490ba2dd8ae2e.jpg jeden z dzisiejszych posiłków (kura, chleb żytni, warzywa) /SFD/Images/2015/12/31/f2d8abbf0459407e8b5a170676c448a2.jpg forma z dziś z rana oraz zestawienie fotek z dziś + z zeszłego roku (widać że jeszcze jest trochę sadła [...]

[...] czasu mi brakło) fotki szamki ryż gotowany na parze w mikrofali z papryką oraz listkami bazylii (nie wychodzi taki suchy jak gotowany w wodzie, dodatkowo można dorzucić warzywa) przed ugotowaniem /SFD/Images/2015/12/31/d4b608fffa254d3588a9a40c0197893c.jpg po ugotowaniu /SFD/Images/2015/12/31/07ba29cd507148709d16efc7d25175c7.jpg mięcho + [...]

[...] tutaj filmik jak robię i obracam omleta wieczornego i porannego (składniki w rozpisce miski) https://www.youtube.com/watch?v=GWEu-omhqao&feature=youtu.be a tutaj na gotowo + warzywa do wszamania (to ostatni w takiej formie bo teraz będzie szedł tylko na białkach z jaj - ten jeszcze szedł na 4 całych jajach) [...]

[...] patentu Rafała, u mnie szpinak świeży, super się to komponuje i smakuje), ziemniaczki młode, pieczarki /SFD/Images/2015/12/31/68a0bae054af4be6bd755554eac49cae.jpg a tutaj + warzywa (pomidor, kapusta) /SFD/Images/2015/12/31/d7a69068a0ff466d843eec888208ee5e.jpg szamka wieczorna (placek owsiany + mozarelka + pomidor) [...]

[...] 2x dziennie 20-30min z rana i po treningu lub 50-60min po treningu. Tym razem jadłem sporo świeżych warzyw minimum 1kg dziennie. Typowy posiłek to około 30g b z mięcha + warzywa, olej lniany lub orzechy odrobina ww około 30g ryżu, kaszy makaronu lub pieczywa pełne ziarno. Węgle, które mnie zawsze zalewały, trzymałem na niskim poziomie, [...]